أثبتت الدراسات أن تناول نظام غذائي متوازن هو أسهل طريقة لإضافة سنوات، وحتى عقود إلى حياتك إذا بدأت صغيرًا، وبحسب موقع \"hindustantimes\"، فلن يحقق النظام الغذائي الصحة أو كما يسمى بطول العمر، إلا إذا أصبح في إطار شامل ومرن مبني على مبادئ الجودة، والغذاء، والتخصيص، حتى غنيًا بالفوائد الدهون، ومضادات الالتهاب، وإزالة السموم، وموازنة الهرمونات، وتعزيز الطاقة، وشفاء الأمعاء، وغيرها.
وعليه، يمكن التعرف على افضل الأطعمة التي تساعد على العيش حياة أطول وأكثر صحة، وفقًا لـ\"hindustantimes\"، كالتالي:
1. تناول الكثير من النباتات
يجب أن يكون حوالي ثلاثة أرباع طبقك مغطى بالخضار، فهي من أهم الأطباق التي لابد أن تكون روتين في غذائك اليومي.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
تحتوي الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والبيض المرعى والأسماك الدهنية البرية الصغيرة مثل السردين والماكريل والرنجة والأنشوجة والسلمون البري على دهون جيدة، وبالنسبة للزيوت، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز (عند حرارة منخفضة أو بدون حرارة)، وزيت الأفوكادو (للطهي على حرارة أعلى)، وزيت جوز الهند البكر العضوي، ويساعد إضافة المكسرات والبذور في إنقاص الوزن ومرض السكري وأمراض القلب وتوفر المعادن والبروتين والدهون الجيدة والألياف والمزيد.
3. فكر في اللحوم والمنتجات الحيوانية كتوابل
يجب أن تكون الحصة بحجم كف اليد، لا بأس بالوجبات النباتية طالما أن البروتين يأتي من أطعمة كاملة، وليس من المساحيق أو الألواح أو اللحوم المصنعة، ومع ذلك، للحصول على البروتين الكافي لتكوين العضلات مع تقدمك في العمر، ستحتاج إلى مكملات البروتين الحيواني / أو الأحماض الأمينية أو مساحيق البروتين النباتي مع الأحماض الأمينية المضافة.
4. تناول الأسماك الغنية بالدهون الصحية
تحتوي أسماك السردين والرنجة والأنشوجة والماكريل والسلمون على مستويات عالية من أوميغا 3 ومستويات منخفضة من الزئبق.
