أصبحت المكملات الغذائية والفيتامينات أمر ضروري في الروتين اليومي لدى بعض منا، ومن أفضل الطرق للعناية بالصحة التأكد من حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية يوميًا، وتعد الفيتامينات عبارة عن مركبات عضوية لا تساعد الجسم على النمو والعمل فحسب، بل تمنحه أيضًا الطاقة وتحافظ على الصحة، وفيما يلي أبرز أنواع الفيتامينات الضرورية لدعم صحة الجسم.
فيتامينات ضرورية لدعم صحة الجسم وتحسين مستويات الطاقة
فيتامينات ب
وتعرف مجموعة فيتامينات ب، على أنها قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنها تذوب في الماء ولا تُخزن في الجسم، وتتضمن فيتامينات ب هذه الثيامين أو فيتامين ب1، والريبوفلافين أو فيتامين ب2، ولنياسين أو فيتامين ب3، وحمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5، وتأتي جميع فيتامينات ب هذه من مصادر غذائية مختلفة ولها خصائص يستخدمها الجسم لأغراض مختلفة، مثل صنع خلايا الدم الحمراء، ودعم وظائف المخ والجهاز العصبي، وتعزيز طاقة الجسم.
فيتامين أ
ويتم تخزين فيتامين أ في الجسم في الكبد والأنسجة الدهنية وهو قابل للذوبان في الماء تمامًا، ويساعد فيتامين أ الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح وهو مهم للتكاثر والرؤية الطبيعية والنمو والتطور، وإنه مضاد للأكسدة مهم يحمي خلايا الجسم من المنتجات الثانوية السامة لعملية التمثيل الغذائي ويحسن صحة الجلد، وتشتمل مكملات فيتامين أ على مكملات فيتامين مفردة، وفي معظم الفيتامينات المتعددة، وكذلك على شكل أسيتات الريتينيل، أو بالميتات الريتينيل، أو بروفيتامين أ بيتا كاروتين.
فيتامين هـ
فيتامين هـ، المعروف أيضًا باسم ألفا توكوفيرول، هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة قوي، فهو يحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة ويساعد في تقوية مستويات المناعة إلى جانب تخثر الدم وتنظيم الجينات، وتحتوي مكملات فيتامين هـ عادةً على ألفا توكوفيرول فقط، على الرغم من توفر منتجات مختلطة.
فيتامين سي
ويساعد هذا المضاد للأكسدة على تعزيز جهاز المناعة، وخاصة أثناء تغيرات الطقس، عندما تكون هناك احتمالات عالية للإصابة بالأمراض، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين ويعزز صحة الجلد والأنسجة، ومن بين أكثر أشكال فيتامين سي المتاحة على نطاق واسع حمض الأسكوربيك، والذي يُباع كمكمل فردي وممزوج بفيتامينات ومعادن أخرى.
